환절기, 최고의 건강관리법 5가지

환절기, 최고의 건강관리법 5가지

 

 

일교차가 큰 환절기

건강하게 지낼 수 있는 건강관리 비법은?

 

 

1. 일정한 체온유지

 

기초체온 1도가 떨어지면

면역세포 생산량은 30%가량 감소한다

적당한 체온유지를 위해

겉옷을 챙겨 변화가 심한 환절기 날씨에

잘 대처할 수 있도록 한다

 

 

2. 충분한 수면과 운동

 

주 2~ 3회의 운동으로 혈액순환도 돕고

7시간에서 8시간 질 높은 수면을 유도한다

 

 

3. 충분한 수분 섭취

 

건조해진 날씨로 인해

부족해지기 쉬운 수분 보충을 위해

하루 2L 이상의 물을 섭취한다

 

 

4. 햇볕 쬐기

 

하루 30분 이상 햇볕을 쐬어

비타민D 섭취 및 몸의 균형을 잡아주는

세로토닌 분비를 활성화한다

 

 

5. 정기적인 환기

 

정기적인 환기를 통해

가을철 건조함으로 낮아진

실내 습도 및 실내온도를 일정하게 유지 시킨다

가을철 실내온도는 20~22도,

습도는 50~60%를 유지하는 것이 좋다.

 

* 가족생활백과 / 한도경

 

 

- 출처 : 행복한 家 2020-10-06 (화)