건강하게 장수하는 법

건강하게 장수하는 법

 

 

 

노화는 삶의 불가피한 일부가 아니다.

 

 

적게 먹어라

 

열량 제한이 수명을 늘릴 뿐 아니라 심장병, 당뇨, 뇌졸중, 암을 억제한다는 점을

생각하면 더욱 그렇다.

열량 제한은 장수 계획만이 아니다. 활력 증진 계획이다.

 

 

간헐적 단식 또는 주기적 단식

 

주기적인 열량 제한이 사람들에게서 엄청난 건강 혜택을 가져올 수 있다는

연구 결과들이 나오고 있다.

 

 

육식을 줄여라

 

 

땀을 흘려라

 

운동을 더 많이 (일주일에 5일 30분씩 달리기에 해당하는 수준) 한 사람이

앉아서 생활하는 사람보다 거의 10년 이상 젊어 보이는 텔로미어를 지녔다고 한다.

정의상 운동은 몸에 스트레스를 주는 활동이다.

운동을 통해 몸의 모든 기능은 더 젊은 쪽으로 유지하려고 한다.

힘들다는 느낌이 들 때까지 격렬하게 운동하라.

 

운동의 효과를 다 밝혀내진 못했지만

운동은 유전자들을 깨워 세포 수준에서 우리를 다시 젊게 만든다.

 

단식과 운동을 결합하면 확실히 수명이 더 늘어난다.

양쪽을 다하고 있다면, 축하한다. 제대로 잘하고 있는 것이다.

 

 

몸을 차갑게 하라

 

추위는 장수 유전자를 활성화한다.

 

 

- 데이비드 싱클레어‧매슈 러플랜트 지음, 『노화의 종말』 중에서