운동, 건강263 나이보다 젊어 보이는 비법 5가지 나이보다 젊어 보이는 비법 5가지 활기찬 노후를 위해 실제 나이보다 젊게 보이는 동안을 유지하는 다섯 가지 비결은? 1. 균형 잡힌 식사하기 영양가 있는 식사를 하며 뇌의 인지능력과 건강을 유지한다 2. 사소한 일을 걱정하지 않기 때로는 생각보다 큰 문제도 가볍게 넘길 수 있는 여유가 필요하다 3. 노래하기 스트레스를 해소해 주면서 호흡기와 정신의 건강에 도움이 된다 4. 반려동물과 함께 시간 보내기 반려동물과 산책하면 운동이 되고 마음을 편안하게 만들어준다 5. 종교 가져보기 신을 믿는 것은 긴장을 풀어주며 행복과 같은 긍정적 감정을 일으켜준다 - 가족생활백과 / 조은샘 - - 출처 : 행복한 家 2020-09-28 (월) 2022. 6. 10. 환절기, 최고의 건강관리법 5가지 환절기, 최고의 건강관리법 5가지 일교차가 큰 환절기 건강하게 지낼 수 있는 건강관리 비법은? 1. 일정한 체온유지 기초체온 1도가 떨어지면 면역세포 생산량은 30%가량 감소한다 적당한 체온유지를 위해 겉옷을 챙겨 변화가 심한 환절기 날씨에 잘 대처할 수 있도록 한다 2. 충분한 수면과 운동 주 2~ 3회의 운동으로 혈액순환도 돕고 7시간에서 8시간 질 높은 수면을 유도한다 3. 충분한 수분 섭취 건조해진 날씨로 인해 부족해지기 쉬운 수분 보충을 위해 하루 2L 이상의 물을 섭취한다 4. 햇볕 쬐기 하루 30분 이상 햇볕을 쐬어 비타민D 섭취 및 몸의 균형을 잡아주는 세로토닌 분비를 활성화한다 5. 정기적인 환기 정기적인 환기를 통해 가을철 건조함으로 낮아진 실내 습도 및 실내온도를 일정하게 유지 시킨다.. 2022. 6. 9. 다이어트 성공 위해… 하루 500칼로리 줄이는 방법 5 다이어트 성공 위해… 하루 500칼로리 줄이는 방법 5 [사진=fizkes/gettyimagesbank] 다이어트를 할 때에는 식단 조절이 필수이고 먹는 식품의 칼로리를 잘 따져봐야 한다. 하지만 매번 칼로리를 계산하는 게 쉽지 않은 일이고, 그냥 무시하자니 칼로리 초과가 걱정될 수 있다. 그렇다면 평소 식습관에서 하루 500칼로리를 태우는 방법만 잘 따라 해보자. 이와 관련해 ‘프리벤션닷컴’이 소개한 일상 속 500칼로리 줄이는 간단한 방법 5가지를 알아본다. 이 같은 방법으로 1주일 동안 매일 500칼로리씩 줄이고 태우다보면, 3500칼로리로 구성된 지방 1파운드, 즉 중성지방 0.45kg이 축적되는 것을 막을 수 있다. 1. 식사량의 25%만 줄여라 음식을 25% 정도 남겨 놓은 채 식사를 마치면 .. 2022. 6. 8. 탄수화물, 무조건 나쁘진 않다···살 뺄때 진짜 끊어야 할 이것 탄수화물, 무조건 나쁘진 않다···살 뺄때 진짜 끊어야 할 이것 [오늘도 다이어트] 당질 제한 다이어트 다이어트를 할 때 상식처럼 이야기하는 것이 있습니다. 바로 “탄수화물 섭취를 줄여야 한다”는 것입니다. ‘저탄고지’ ‘키토제닉’ 다이어트는 "탄수화물만 줄이면 다른 음식을 마음껏 먹어도 살이 저절로 빠진다"는 논리로 최근 가장 인기를 끄는 다이어트법이죠. 하지만 탄수화물을 끊는다는 건 우리처럼 쌀을 주식으로 하는 사람에겐 쉽지 않은 일입니다. 과연 살을 빼려면 꼭 탄수화물을 먹지 말아야 할까요? 사실 다이어트할 때 탄수화물을 제한하라는 전문가들의 말은 탄수화물 식품을 무조건 먹으면 안 된다는 의미보다는, 그 속에 있는 ‘당질’ 섭취를 줄이라는 뜻으로 해석해야 합니다. 당질과 탄수화물을 혼용해 사용하긴 .. 2022. 6. 7. 마음가짐 하나로 더 행복하게 오래 산다! 마음가짐 하나로 더 행복하게 오래 산다! TTimes 배소진 기자 2020/08/24 세상을 긍정적으로 보는 사람이 비관적으로 보는 사람보다 더 행복할 뿐 아니라, 더 오래 산다는 사실, 그 이유를 살펴본다. 2022. 6. 6. 편함은 건강의 적, 불편하게 살아라 편함은 건강의 적, 불편하게 살아라 2022. 6. 1. 운동의 목적에 따라 다르다 운동의 목적에 따라 다르다 TTimes 2017.06.09. 이해진 기자 먹고 운동하는 게 맞을까, 운동하고 먹어야 맞을까? 정답은 운동하는 목적에 따라 다르다. 만일 먹어야 한다면 언제, 무엇을, 어떻게 먹어야 좋을까? 2022. 5. 31. 움직임의 힘 움직임의 힘 운동은 어떻게 행복과 희망, 친밀감과 용기를 찾도록 돕는가 켈리 맥고니걸 저/박미경 역 | 안드로메디안 | 2020년 04월 01일 | 정가 18,800원 원제 : The Joy of Movement: How exercise helps us find happiness, hope, connection, and courage ☑ 책 소개 베스트셀러 『스트레스의 힘』의 저자 켈리 맥고니걸의 신간! 이 책은 온갖 형태의 움직임을 향해 그리고 인간의 본성을 향해 보내는 연애편지이다. 움직임이 어떻게 현대의 우울증, 불안, 외로움과 같은 정신 문제에 강력한 해독제가 될 수 있는지를 탐구하다! 인간의 본성과 운동이 어째서 우리에게 즐거움과 행복이 되는 지 명쾌하게 알고 싶다면 켈리 맥고니걸의 이 책을 보.. 2022. 5. 30. 중년 이후 음식을 가려 먹어야 하는 이유 중년 이후 음식을 가려 먹어야 하는 이유 소화 어려운 음식 피하고 육류 섭취･운동으로 체력 길러야 젊을 때는 별 탈을 못 느끼다가도 중년 이후에 음식물 소화에 어려움을 호소하는 경우가 있다. 대부분은 신경성이거나, 익숙하지 않은 음식을 먹었거나, 체력이 부족한 것이 원인이다. 사람의 소화 기능은 생존과 직결되므로 노화가 진행돼도 가장 늦게까지 유지되는 기능 중 하나다. 그렇지만 나이를 먹으면 젊을 때보다 소화액 분비가 줄어들고 위장과 대장의 운동 기능도 떨어지는 것은 어쩔 수 없다. 평소보다 조금 더 먹었다 싶으면 복통이나 설사에 시달리기 십상이므로 과식은 금물이다. 또 우유, 술, 카페인, 매운 음식 등 소화하기 어려운 음식을 피하는 것이 좋다. ⓒ시사저널 최준필 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 .. 2022. 5. 27. 움직여야 산다 움직여야 산다 TTimes 권혜민 기자 2017.01.09 하루 종일 앉아서 일하는 직장인들을 위해 최근 미국 연구진들이 제안한 효과적인 운동법을 소개한다. 저녁에 헬스클럽 가면 되겠지 생각하고 하루 종일 앉아있을 게 아니라 이렇게라도 움직이는 게 더 활기찬 하루를 만들 수 있다. 2022. 5. 26. 달리기보다 칼로리 더 태우는 운동 9가지 달리기보다 칼로리 더 태우는 운동 9가지 체중 조절에 좋은 효과 좋아하든 안 하든 달리기는 아주 좋은 유산소 운동임에 분명하다. 시속 6마일(약 9.7㎞)의 속도로 달리기를 하면 한 시간에 약 557칼로리를 태울 수 있다. 그런데 달리기를 싫어하면 어떻게 해야 할까. 미국의 여성 전문 패션잡지 ‘코스모폴리탄(Cosmopolitan)’이 달리기를 안 하더라도 칼로리를 더 많이 소모시키는 운동 9가지를 소개했다. ☑ 자전거타기 실내자전거 타기만을 하더라도 1시간에 약 398칼로리를 태울 수 있는데 이는 조깅을 하는 것과 비슷하다. 산악자전거를 타거나 실내자전거 수업에 참가한다면 시간당 483칼로리의 열량을 소모시킬 수 있다. ☑ 오르막 오르기 10파운드(약 4.5㎏) 정도의 무게가 나가는 가방을 메고 언덕을.. 2022. 5. 25. 수명 연장에는 달리기가 최고라는 연구 수명 연장에는 달리기가 최고라는 연구 TTimes 최우영 기자 2017.04.13 뉴욕타임스가 4월12일 소개한 달리기의 수명 연장 효과가 주목을 끌고 있다. 1시간을 달리면 7시간 더 오래 살게 해주고, 특히 다른 운동보다 수명 연장에 탁월하다는 사실. 2022. 5. 24. 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 22 다음
