본문 바로가기

운동, 건강263

변비, 제대로 알고 극복하자! 변비, 제대로 알고 극복하자! 배는 고픈데 이상하게 속은 꽉 찬 느낌이다. 빵빵한 아랫배의 불편함은 여자라면 한 번 쯤 느껴봤을 변비의 대표적인 증상이다. 환자도 꾸준히 늘고 있다. 건강보험심사평가원의 자료에 따르면 변비 환자는 매년 평균 8%씩 증가해, 2012년 62만 명을 넘어섰다. 변비는 보통 3일에 한 번 이하로 변을 보는 경우를 기준으로 한다. 하지만 건강한 사람도 하루 3번에서 일주일에 3번까지 배변 습관이 다양하다. 횟수보다 변을 볼 때 변이 굳거나 잘 나오지 않아 고통스럽다면 변비라고 볼 수 있다. 하지만 변비 때문에 병원을 찾는 경우는 많지 않다. 대부분 약을 먹거나 민간요법을 통해 해결하려고 하기 때문에 정확한 정보보다 ‘~카더라’ 식의 오해도 적지 않다. ☐ 스트레스 때문에 변비에 .. 2022. 9. 20.
노화를 막는 8가지 방법 노화를 막는 8가지 방법 성형수술만이 젊음의 비결이 아니다. 라이프스팬에 의하면 노화를 막을 수 있는 다양한 방법이 존재한다. 1. 적절한 운동 운동은 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 젊음을 보장해주는 활동이다. 몸의 해로운 독소를 배출해주고 스트레스 완화, 마인드 컨트롤까지 긍정적인 영향을 준다. 2. 알코올 섭취 줄이기 알코올은 몸에 있는 중요한 비타민들을 감소시키는 역할을 하며 몸을 탈수시킨다. 알코올 끊는 것이 어렵다면 술을 조금만 섭취하고 알코올 한잔을 마실 때마다 물 한잔을 같이 마셔준다. 3. 자외선 차단제 이용 햇빛에 장시간 노출되면 미세 주름과 건조한 피부를 얻을 수 있으며 그 결과 나이 들어 보일 수 있다. 불균형한 피부 톤과 주근깨도 얻을 수 있으니 자외선차단제를 이용하는 것이 좋다. .. 2022. 9. 19.
“시원하기만 한 줄 알았더니…” 마사지의 놀라운 효과 “시원하기만 한 줄 알았더니…” 마사지의 놀라운 효과 한국경제 2021.10.20. 최수진 기자 “근육 재생에 효과” 사진은 기사와 무관함. /사진=게티이미지뱅크 마사지 치료가 손상된 근육을 재생할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 하버드대의 데이비드 무니 교수와 서보리 박사 연구진은 지난 6일 국제 학술지 ‘사이언스 중개의학’에 “마사지 건이 쥐의 손상된 근육에서 불필요한 면역세포를 제거해 근육 재생을 돕는다는 것을 확인했다”고 밝혔다. 실험을 위해 쥐의 다리에서 혈액 흐름을 차단하고 독성 물질을 주입해 근육을 손상시킨 연구진은 2주간 하루에 두 번씩 기계 장치로 손상된 다리 근육을 마사지했다. 연구진은 치료 받은 다리의 근섬유 크기나 강도가 정상 근육과 비슷한 수준이 됐다고 밝혔다. 다만, 연구진.. 2022. 9. 16.
전립선비대증 막는 데 ‘이 음식’ 도움 전립선비대증 막는 데 ‘이 음식’ 도움 헬스조선 2021.10.07. 한희준 헬스조선 기자 전립선비대증 예방을 위해 식이섬유 식품을 먹으면 좋다./클립아트코리아 중년 남성이 소변을 시원하게 볼 수 없거나 잘 나오지 않는다면 자연스럽게 전립선의 문제를 고민하게 된다. 전립선은 방광과 요도 사이에 있는 기관으로 정액의 생성 및 정자의 생존과 활성에 중요한 기능을 담당하며, 요도가 전립선 안쪽으로 지나가 배뇨에도 중요한 역할을 한다. 전립선은 나이가 들수록 크기가 점점 커지는데 그 정도가 심하면 전립선 내부를 지나는 요도를 좁아지게 만들어 각종 배뇨 증상을 일으키게 된다. 이를 전립선 비대증이라고 하며, 주로 40대 이후부터 서서히 시작되어 50대에는 50%, 60대에는 60%, 70대에는 70%의 남성에서 .. 2022. 9. 15.
나이들수록 ‘뱃살’만 두둑해지는 이유 나이들수록 ‘뱃살’만 두둑해지는 이유 헬스조선 2021.11.03. 이해나 헬스조선 기자 나이 들수록 하체는 가늘어지는 반면 상체는 살이 찌는 현상이 두드러진다. 사진=게티이미지뱅크 나이들수록 하체는 가늘어지는 반면 뱃살은 두둑해지는 경우가 많다. 이런 변화는 왜 생길까? 성장호르몬 분비량의 변화 때문이다. 노화로 인해 성장호르몬 분비가 줄면 ‘근육 감소’와 ‘지방 축적’이 일어난다. 근육은 상대적으로 다리에 많기 때문에 근육이 빠지면 다리부터 티가 난다. 반대로 지방은 배에 가장 많이 쌓여 몸에 지방이 쌓일수록 상체 비만이 두드러진다. 이런 현상을 노화 현상의 일환으로 자연스럽게 받아들이면 안 된다. 노년기 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 하체가 약해지면 무릎 부담이 증가해 퇴행성 관절염 위험이 커진다.. 2022. 9. 14.
혈액 맑게 하려면 ‘이 음식’ 드세요 혈액 맑게 하려면 ‘이 음식’ 드세요 헬스조선 2021.09.28. 이해나 헬스조선 기자 마늘은 혈액을 맑게 하는 음식 중 하나다./사진=클립아트코리아 혈액이 깨끗해야 전신이 건강하다. 혈액에 기름이 끼면 심장이나 뇌혈관이 막히면서 심근경색, 뇌졸중 등 중증질환이 발생할 위험이 높아진다. 혈액을 맑게 하려면 평소 과식을 피하고 야식을 삼가야 한다. 규칙적인 운동도 도움이 된다. 또한 혈액을 맑게 하는 음식을 먹는 것도 좋다. 혈액 건강에 도움을 주는 식품 5가지를 알아본다. ▷마늘 마늘 특유의 냄새를 만드는 알리신 성분은 지질과 결합하면 피를 맑게 만들어준다. 혈소판에 작용해 혈전(피떡)이 생성되는 것을 막는다. 마늘 속 스콜지닌 성분은 세포를 활성화시키고 혈액순환을 촉진한다.​ ▷감귤 감귤엔 항산화 성.. 2022. 9. 13.
시험 앞둔 학생, 피로 싹~ 없애는 음식 4 시험 앞둔 학생, 피로 싹~ 없애는 음식 4 헬스조선 2021.10.15. 이해나 헬스조선 기자 돼지고기는 피로 해소에 도움이 된다./사진=클립아트코리아 벌써 대학생들의 시험 기간이 찾아왔다. 공부에 열심을 기울이면 피로와 스트레스가 쌓여 지치기 마련이다. 학생들의 피로·스트레스를 날리고, 시험공부에도 도움이 되는 음식을 알아본다. ◇ 돼지고기 돼지고기에는 무기력증, 식욕감퇴 등 만성피로 증세를 완화할 수 있는 비타민B1이 풍부하다. 비타민B1은 피로물질인 젖산 생성을 막아 신경불안정 증상 개선에도 효과적이다. 돼지고기를 먹을 때 알리신 성분이 함유된 마늘, 부추, 양파 등을 곁들이면 더 좋다. 비타민B1에 알리신이 더해지면 알리티아민 성분이 생성돼 비타민B1 흡수를 5~6배 높일 수 있다. 비타민B1은.. 2022. 9. 12.
발에 파스를 붙이고 잤더니 일어난 일 발에 파스를 붙이고 잤더니 일어난 일 행복한가 2021-10-07 (목) 발바닥에 파스를 붙이고 잤더니 일어난 일 4가지 우리 몸의 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와주는 파스. 붙이기만 하면 간편하게 진통 및 염증 완화의 효과를 볼 수 있어 많은 분들이 파스를 사용하고 있죠. 만일 파스를 발바닥에 붙이고 잔다면 어떤 효과가 있을까요? 생각지도 못한 놀라운 변화가 우리들을 기다리고 있습니다. 발바닥에 파스를 붙이고 자면 일어나는 긍정적 효과... 1. 다이어트 효과 2. 다리의 피로 및 붓기 제거 3. 어깨 결림 및 변비 해소 4. 비타민 E 흡수 및 노폐물 배출 2022. 9. 8.
과당이 이렇게 몸에 나쁠 줄이야 과당이 이렇게 몸에 나쁠 줄이야 강기자의 과학카페 67 자연은 설탕을 얻기 어렵게 해 놓았지만 사람이 얻기 쉽게 만들었다. - 로버트 루스틱 지난 수십 년 사이 식품업계에서 사용이 급증한 과당이 최근 비만을 비롯한 대사 증후군의 숨어있는 원인으로 주목받고 있다. (사진 iStockphoto) 별로 근거가 없는 얘기라도 자신의 경험과 일치하면 깊은 인상을 받기 마련이다. 예전에 어디서 읽은 건데 사람들이 어릴 때는 단 걸 좋아하다가 나이가 들수록 쓴 걸 좋아하는 경향을 보이는 건 살면서 인생의 '쓴맛'을 봤기 때문이라고 한다. 실제 기자는 언제부터인가 커피에 설탕이나 시럽을 안 넣고 와인도 드라이 타입을 좋아하고 썬 토마토에 설탕을 뿌리면 질색한다. 심지어 딸기나 사과 같은 과일이 당도가 높은 쪽으로 개량.. 2022. 9. 7.
고독감에서 벗어나는 방법 6 고독감에서 벗어나는 방법 6 코메디닷컴 kormedi.com 2021.10.11. 권순일 기자 [사진=게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴 [사진=게티이미지뱅크] 고독한 시대다. 1인 가구가 늘어나고 있는 데다 코로나19 사태까지 겹치면서 “외롭다‘는 사람이 증가하는 때다. 이런 고독감을 어떻게 떨쳐내야 할까. ‘더가디언닷컴’ 등의 자료를 토대로 알아본다. 1. 고독의 악영향에 대한 인식 고독감을 극복하는 첫걸음은 외로움이 몸과 마음 모두에 얼마나 나쁜 영향을 미치는지 인식하는 것이다. 연구에 따르면, 사회적 고립은 하루에 담배 15개비를 피우는 것과 마찬가지 수준으로 해롭다. 외로움이 심하면 치매는 물론 심장병, 뇌졸중에 걸릴 위험도 높아진다. 2. 원인 분석 쓸쓸하다면 이유는 둘 중 하나다. 곁에 사람.. 2022. 9. 6.
비만·고혈압·고지혈증 … 걱정하면 병 키운다? 비만·고혈압·고지혈증 … 걱정하면 병 키운다? 건강의 배신/ 이노우에 요시야스 엮음/ 김경원 옮김, 돌베개/ 354면, 1만5000원 충격적인 책이다. 건강에 대한 기존 상식을 뒤엎는 의견들이 등장한다. 건강검진으로 암 사망률을 감소시키는 것은 불가능하다, 오히려 ‘검진병’을 유발할 수 있다. 결핵이 거의 사라진 요즘, 흉부 X선 검사는 불필요하다. 고혈압 환자라 할지라도 매일 아침 혈압을 잴 필요는 없다 등등. 일본 의사 및 의학계 종사자들이 문부과학성 과학연구비 보조를 받아 2009년부터 3년에 걸쳐 연구한 ‘건강불안 의식과 의료자원 불균등 배분의 시정에 관한 사회학적 연구’의 결과를 한 데 모았다. 건강불안과 상품화된 의료가 횡횡하면서 오히려 사람들의 스트레스만 가중되고 건강은 더 나빠지고 있다는 .. 2022. 9. 5.
발기부전 이겨내려면 ‘이 운동’이 도움 발기부전 이겨내려면 ‘이 운동’이 도움 헬스조선 2021.10.09. © 제공: 헬스조선 40~50대 많은 남성이 쉽게 밝히지 못하고 고민하는 대표적인 질환이 발기부전이다. 발기부전은 스트레스 등에 의해 일시적으로 발생할 수도 있지만, 평소 잘못된 생활습관에 의해 나타나는 경우도 많다. 아담스비뇨기과 이무연 원장은 “발기부전을 사전에 막거나 개선시키기 위해서는 평소 규칙적인 운동을 해야 한다”며 “실제로 걷기, 조깅, 줄넘기 등은 발기부전 예방에 탁월한 효과를 보인다”고 말했다. 특히 하루 30분 정도의 꾸준한 유산소 운동은 아주 효과적인 발기부전 개선제다. 이무연 원장은 “유산소 운동 중 자전거 타기가 특히 발기부전 예방효과가 뛰어나다”며 “자전거 타기는 체내 지방연소 효과뿐 아니라 하체근력을 단련시켜.. 2022. 9. 2.

티스토리툴바